81

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

A. Keterampilan Gerak Loncat Jongkok

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti

lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

1. Gerak Loncat Jongkok

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat jongkok melalui

tahapan gerakan sebagai berikut:

a. Awalan lari cepat

b. Tolakan kedua kaki rapat

c. Pegang peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit bengkok

d.

Tah

an kedua tangan di atas peti lompat dengan kecenderungan gerak bahu

melaju ke depan.

e. Posisi badan lurus atau sedikit melengkung.

f. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga

menjongkok.

g. Badan dan lengan terangkat ke atas depan karena dorongan kedua lengan.

Pelajaran VI

Menganalisis Kategori

Keterampilan Gerak

Senam Ketangkasan

Senam Ketangkasan

Meja Lompat

Loncat Kangkang

Loncat Jongkok

82

Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

Semester II

h. Bahu dan pinggul segera membuka kembali untuk mendarat.

i.

Pend

aratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk

dan pinggul dibungkukkan, berdiri tegak.

j. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.

k. Perhatikan gambar 6.6.

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang

tumpuan ujung peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki

tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tahanan tangan di peti

lompat kurang kuat, kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan

menolak, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan

pandangan tidak ke depan.

2. Aktivitas Belajar Loncat Jongkok

a. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap

Coba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat

jongkok:

1) Buat kelompok 5-6 orang.

2) Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap.

3) Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang pendek.

4) Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang sedang.

5)

Lak

ukan meloncati secara jongkok

peti lompat yang tinggi.

6)

Saat me

lewati peti lompat, kedua

tangan dapat menumpu di pangkal

atau di ujung peti lompat.

7)

Saat men

darat usahakan dengan

kedua kaki yang mengeper.

Gambar 6.6. Gerakan Loncat Jongkok

Gambar 6.7. Aktivitas Belajar Meloncati Peti

Lompat Bertahap untuk belajar loncat jongkok

83

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

8)

Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas

wak

tu yang ditentukan guru

9)

Perh

atikan gambar 6.7.

3. Ringkasan

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat

dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Rangkain loncat

jongkok sama dengan loncat kangkang hanya saja yang membedakan adalah sikap

kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai

sedekat mungkin dengan dada. Belajar loncat jongkok dapat dilakukan dengan

meloncati peti lompat yang memiliki ketinggian secara bertahap dari mulai yang

pendek, sedang, sampai tinggi. Kalian dapat melakukan aktivitas belajar tersebut

di rumah dengan menggunakan peti yang kuat dan ketinggianya sama.